• Xây dựng phòng khám trở thành đơn vị y tế được tin yêu nhất Hà Nội.
Phòng khám đa khoa Thái Hà Cơ sở y tế 01665115116

Giảm đau bụng kinh bổ sung hiệu quả với 5 chất sau

Giảm đau bụng kinh hiệu quả với 5 chất sau
Điểm trung bình: 8.7 / 5 ( 775 lượt đánh giá )

Giảm bớt ngay cơn đau bụng kinh mỗi tháng với một thực đơn đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như Magie, chất béo, chất sắt, nước và vitamin…
Mỗi khi đến ngày đèn đỏ, các cơn đau bụng kinh dữ dội lại khiến chị em vô cùng khó chịu và mệt mỏi khiến hiệu suất công việc và học tập bị giảm sút trầm trọng. Nếu chú ý bổ sung một vài loại dưỡng chất thì chắc chắn sẽ sớm làm giảm cũng như khắc phục hiệu quả những cơn đau khó chịu này.

dau-bung-kinh

Những loại khoáng chất cần bổ sung trong ngày đèn đỏ

Magie

Magie giúp điều tiết chất serotinin và làm cân bằng cảm xúc. Hơn nữa những thực phẩm giàu magiecòn giúp bạn tránh được các hiện tượng căng ngực, đầy bụng trong chu kỳ kinh nguyệt. Magie có nhiều trong:

Các loại ngũ cốc như: lúa mỳ, gạo, yến mạch

Các loại đậu : đậu nành, đậu trắng và đậu đen.

Các loại rau màu xanh đậm: Cải xoăn, cải lá xanh, rau bina

Mặc dùng công công dụng của magie đối với việc khắc phục chứng đau bụng kinh là không thể phủ nhận, tuy nhiên bạn nên điều tiết lượng magie nạp vào bởi nếu quá nhiều magie có khả năng bạn sẽ bị tiêu chảy do cơ thể cố gắng bài tiết lượng magie bị thừa.

nhom-thuc-pham-giau-magie

Chất béo lành mạnh

Các chất béo lành mạnh rất cần thiết cho quá trình kiến tạo lướp màng tế bào và tổng hợp chất xám của hệ thần kinh đồng thời tổng hợp các hormone thượng thận và sinh dục. Ngoài ra các chất béo lành mạnh còn có tác dụng hấp thu và vận chuyển các sinh chất, đặc biệt là các vitamin tan trong dầu như A, D, E, K… do đó chất béo có tác dụng giúp giảm đau bụng kinh. Những thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh nhất phải kể tới:

Quả bơ: Trong quả bơ có chứa 25 loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe; nếu bạn ăn 100g bơ mỗi ngày sẽ cung cấp đầy đủ các loại vitamin và những chất béo lành mạnh cho cơ thể vì 77% thành phần trong quả bơ là các chất béo lành mạnh.

Dầu oliu

Các loại quả hạch như  quả óc chó(hồ đào), hạnh nhân, điều;

Các loại cá biển như: cá ngừ, cá hồi, cá mòi và trứng

thuc-pham-chua-chat-beo-khong-bao-hoa

Chất sắt

Trong ngày đèn đỏ, chị em thường bị mất máu rất nhiều. Chính vì lý do này việc bổ sung sắt là vô cùng cần thiết nhằm nhanh chóng tái tạo các tế bào hồng cầu để bù đắp lại lượng máu đã mất

Để bổ sung thêm sắt cho cơ thể bạn có thể dùng các loại thực phẩm như:

Các loại thịt đỏ, thịt gia cầm: đứng đầu danh sách là thịt bò với 5mg sắt/100g gấp đôi so với thịt trắng (thịt gia cầm). Nếu bạn muốn ăn thịt trắng hãy chọn phần thịt có màu sẫm như phần đùi, đó là phần chứa nhiều sắt nhất.

Các loại đậu như đậu tương, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ;  các loại đậu có nhiều sinh tố nhóm B, sắt kali và rất nhiều chất xơ, đặc biệt là đậu tương và đậu phộng chứa rất nhiều chất béo bão hòa.

Gan động vật như heo, bò v.v…: không chỉ chứa nhiều loại vitamin, gan còn chứa hàm lượng sắt và protein rất cao

Các loại hạt thông, hạt hướng dương, hạnh nhân…

Các loại rau có màu xanh đậm: Rau chân vịt, rau cải xoăn v.v….

thuc-pham-giau-sat

Các chất chống oxy hóa

Chocolate đen chứa hàm lượng chất béo cao, và một lượng tương đối chất xơ cùng các khoáng chất hữu ích cho cơ thể như: sắt, magie, đồng và mangan. Đồng thời chứa hàm lượng các chất chống oxy hóa cao, nhờ các chất này mà lượng serotonin (một loại hormone ảnh hưởng tới tâm trạng) tăng lên khiến chị em thấy dễ chịu hơn.
Ngoài ra, một chút chocolate sẽ giúp bạn có cảm giác ăn ngon hơn trong những ngày hành kinh. 

cac-loai-qua-chua-chat-oxy-hoa

Bổ sung thêm vitamin

Các nhà khoa học khuyên rằng không nên bỏ qua các loại vitamin trong suốt thời kỳ “đèn đỏ” tiêu biểu như:

Vitamin E: đu đủ là nguồn cung cấp Vitamin E vô cùng tốt, mặc dù đu đủ được biết đến là trái cây giàu vitamin C.

Vitamin B6: 1 quả chuối mỗi ngày cung cấp cho bạn 18% vitamin B6.

Kiwi và dâu tây có vị ngọt nhẹ, hương thơm mát và rất giàu Vitamin C.

Nhớ đừng quên bổ sung nước

Một phần quan trọng không kém trong những ngày hành kinh thường bị chị em quên mất.Vào ngày đèn đỏ, nên uống nhiều nước hơn bình thường để bù lại lượng nước đã mất trong cơ thể và chống triệu chứng đầy hơi.

Đau bụng kinh đôi khi là hiện tượng sinh lý bình thường nhưng các trường hợp đau bụng kéo dài lại là dấu hiệu cảnh báo nhiều căn bệnh phụ khoa nguy hiểm như ung thư buồng trứng, u xơ tử cung hoặc viêm vùng chậu cho nên chị em tuyệt đối không nên chủ quan mà cần phải đi kiểm tra để rõ nguyên nhân. Mọi thắc mắc về các bất thường trong chu kì kinh nguyệt bạn hãy chọn ô tư vấn phía dưới để được giải đáp đầy đủ và chính xác nhất.

Tư vấn online miễn phí là cách nhanh nhất mà bạn có thể hiểu rõ về tình hình sức khỏe mà không cần đọc nhiều tài liệu vì bác sĩ phụ khoa của chúng tôi sẽ trả lời mọi thắc mắc của bạn một cách nhanh nhất và chính xác nhất. Hãy nhấp vào bảng bên dưới để được tư vấn và giải đáp miễn phí.

 

Đăng ký khám bệnh

Vui lòng nhập các ô bên dưới để đăng ký khám