• Xây dựng phòng khám trở thành đơn vị y tế được tin yêu nhất Hà Nội.
Phòng khám đa khoa Thái Hà Cơ sở y tế 01665115116

Giảm đau bụng kinh cực nhanh với yoga tại nhà

Giảm đau bụng kinh cực nhanh với yoga tại nhà
Điểm trung bình: 4.4 / 5 ( 798 lượt đánh giá )

 Những cơn đau bụng kinh đối với rất nhiều chị em khi đến chu kì kinh nguyệt là một cực hình. Một số chị em do không biết đến 1 số mẹo giảm đau bụng kinh nên đã phải chịu đau đớn vật vã mỗi khi chu kì kinh nguyệt ghé thăm. Vớinhững bài tập yoga đơn giản tại nhà thì những cơn đau bụng kinh sẽ không còn là nỗi ám ảnh nữa. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho chị em cách giảm đau bụng kinh vô cùng đơn giản này.

Giảm đau bụng kinh cực nhanh với yoga tại nhà

Yoga không chỉ mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà còn giúp chị em giảm cơn đau bụng kinh mỗi khi chu kì kinh nguyệt đến. Dưới đây là 1 số bài tập yoga có thể giúp đẩy lùi cơn đau bụng kinh ở nữ giới, chị em hãy tham khảo và áp dụng cho mình nếu như có cơn đau bụng kinh:

Tư thế nằm xả hơi: Với bài tập yoga này chị em cần nằm ngửa trên sàn đồng thời co đầu gối. Hãy dùng tay ôm chặt đầu gối sao cho đầu gối càng gập sâu càng tốt. Tiếp theo các bạn sẽ hít thở đều đặn cho đến khi cảm thấy mỏi thì buông tay và trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục làm lại như vậy khoảng 10 lần.

tu-the-nam-xa-hoi

 

Tư thế rắn hổ mang: Với tư thế yoga này bạn cần nằm sấp đồng thời đặt 2 tay ngang vai rồi từ từ dùng tay nâng người lên (chỉ nâng nửa thân trước). Các bạn nâng người từ từ cho đến khi tay thẳng, lúc này hãy ngửa mặt ra đằng sau. Trong quá trình nâng nửa thân thước bạn hãy kết hợp hít vào. Hãy giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ người đồng thời thực hiện thở ra.

tu-the-ran-ho-mang

Bài tập hít thở: Chị em hãy ngồi tư thế thật thoải mái sau đó đặt tay phải lên chốc cánh mũi phải và đặt ngón tay giữa vào khoảng cách giữa 2 chân lông mày. Tiếp theo hãy bịt mũi phải bằng ngón tay cái rồi hít thở bằng mũi trái, sau 1 – 2 giây thì thả ngón cái rồi lại làm tương tự với  bên mũi trái. Cứ thực hiện đều đặn như vậy trong khoảng 3 – 5 phút thì dừng lại.

bai-tap-tho

Tư thế đặt chân lên tường: Tư thế yoga này không những dễ thực hiện mà còn giúp giảm đau bụng kinh vô cùng hiệu quả. Để thực hiện tư thế yoga này các bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 chân đặt lên tường sao cho mông cách tường khỏang 15cm. Hãy duy trì hơi thở sâu cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Nếu cần, các bạn có thể đặt chiếc gối dưới mông.

tu-the-dat-chan-len-tuong

Tư thế nằm mở rộng hông: Với tư thế yoga này, các bạn hãy nằm ngửa và co 2 chân lại sao cho vuông góc với sàn và 2 bàn chân ép sát lại với nhau đồng thời dang rộng 2 tay sao cho lòng ban tay ngửa lên. Hãy giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở.

Một số lưu ý khi áp dụng giảm đau bụng kinh với yoga tại nhà

Ngoài việc áp dụng cho mình 1 trong các bài tập yoga giảm đau bụng kinh trên đây thì chị em cũng cần thực hiện kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt dưới đây để có thể đạt được kết quả giảm đau tối ưu:

Ăn nhiều những thực phẩm chứa carbonhydrate chẳng hạn như ngô, dưa chuột, cà rốt…

Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như súp lơ xanh cải xoăn…

Uống nhiều nước: Trong những ngày kinh nguyệt chị em nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Ăn nhiều thực phẩm giàu magie và vitamin E chẳng hạn như đậu phụ, khoai tây, chuối, lòng đỏ trứng gà…

Bên cạnh những thực phẩm cần ăn thì chị em cũng cần tránh bia rượu, hạn chế muối và tránh những thực phẩm có tính hàn.

Trong trường hợp các bạn bị đau bụng kinh dữ dội thì nên đi thăm khám để bác sĩ đưa ra hướng khắc phục phù hợp, hiệu quả. Không nên tự ý mua thuốc chữa đau bụng kinh về sử dụng tùy tiện.

Nếu như các bạn có bất cứ thắc mắc nào liên quan đến giảm đau bụng kinh cực nhanh với yoga tại nhà vui lòng nhấp chuột vào khung tư vấn ngay bên dưới để nhận được lời giải đáp miễn phí nhanh nhất từ các chuyên gia chuyên khoa tại phòng khám đa khoa Thái Hà.

Tư vấn online miễn phí là cách nhanh nhất mà bạn có thể hiểu rõ về tình hình sức khỏe mà không cần đọc nhiều tài liệu vì bác sĩ phụ khoa của chúng tôi sẽ trả lời mọi thắc mắc của bạn một cách nhanh nhất và chính xác nhất. Hãy nhấp vào bảng bên dưới để được tư vấn và giải đáp miễn phí.

 

Đăng ký khám bệnh

Vui lòng nhập các ô bên dưới để đăng ký khám